Menüvorschläge Kohlenhydrate – Typ
Mahlzeit	Erster Tag	Zweiter Tag	Dritter Tag	Vierter Tag	Fünfter Tag
Frühstück	Ein weich gekochtes Ei (oder zwei), Vollkornbrot, ein Teelöffel Butter, ein Apfel	Glutenfreies Getreidemüsli, Bio-Milch, Kurkuma Aronia, Zeitfrüchte	Portion Bio-Whey Protein mit frischem oder trocken Obst Leinsamen, Kokosöl	Ei (oder glutenfreies Vollkornmüsli mit Bio-Milch und Zeit-Obst	Hüttenkäse oder Schaf-Joghurt mit Obst, Dinkel-Sauerteig Brot Butter
Mittagessen	Reis mit hellem Thunfisch, Tomate, Sprossen, Sellerie, Zwiebeln, Sauerrahm, oder kleine Schüssel Gemüsesuppe	Suppe aus: Huhn, Brokkoli, Kohl, Kartoffeln, Zwiebeln, Reis	Kopfsalat, Tomaten, Zwiebeln, Rettich, Paprika, Olivenöl, Zitronensaft, gegrillt. Hünchen od. Pute Dinkel-Sauerteig Brot u. etwas Butter	Gemüsesuppe Dinkel-Sauerteig Brot mit Tomaten, Sprossen, Zwiebeln und Senf	Gemüsesuppe mit Pute und Gerste
Zwischenmahlzeit	Ananas mit Hüttenkäse	Apfel und Mandeln	Natur-Joghurt mit frischen Obst, Zimt	Schweizer Käse oder Mozzarella, mit Frucht	Frische Frucht mit Cashew Nuss Schwarze Schokolade 80%+
Abendessen	Ofengebackenes Gemüse mit Schaf-Joghurt, Randen und grüner Salat mit Olivenöl und Essig Salz und Pfeffer	Gebackener Dorsch, grüner Salat, Tomaten, Petersilie, Zwiebeln, mit Soße aus Zitronensaft und Olivenöl.	Risotto, grüner Salat mit Paprika, Gurke und Frühlingszwiebeln, Olivenöl und Essig	Gebackene Forelle mit Zitrone, gedünstetem Brokkoli, gebackener Jamswurzel mit Butter, Gurkenscheiben mit klein gehackten Zwiebeln und Essig	Brathuhn mit Füllung, dazu Rosenkohl, Weißkrautsalat mit gehackten Frühlingszwiebeln und grünen Paprika, mit Soße aus Essig und Öl

Empfohlen: 20-30 Minuten nach dem Training oder allgemein nach strenger körperlicher Arbeit; Portion Bio-Whey Proteinshake Öle: Kokos / kaltgepresstes Olivenöl / glutenfreies Getreide: Quinoa, Amaranth, Buchweizen, Reis,...süss Kartoffeln (MorgenStund Jentschura – mit Hirse-Buchweizen-Brei mit Früchten und Samen)

Lorez bodyvital Wirtschaftspark 34 9492 Eschen Tel. 00423 370 13 00 info@lorez.li www.lorez.li www.facebook.com/lorez.li

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