Bodybuilding Fitness

Gezielte Leistungssteigerung in Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ist die hilfreiche Grundlage für alle andern Sportarten

Kraft

Es können gezielt Krafteigenschaften verbessert werden. Kraftausdauer, Rohkraft und Schnellkraft sind wichtige Elemente der Kraftentfaltung. Bodybuilding ist die Sportart bei der es am wenigsten auf spezifische Kraft-Eigenschaften ankommt. Ich empfehle aber auch den Bodybuildern immer wieder die Krafttrainingsart zu wechseln. Alle andern Sportarten können durch personen- und sportartspezifisches Krafttraining ideal unterstützt werden.

Ausdauer

Ein ausdauertrainierter Körper nutzt die vorhandene Muskulatur effizienter.

Dehnen und Beweglichkeit

Dehn- und Beweglichkeitstraining unterstützt die Energieentfaltung. Ein gedehnter Muskel ist ein einsatzbereiter, leistungsfähiger Muskel der in einem grossen Radius einsetzbar ist.

Alterstraining

Schmerzfreiheit, Mobilität und autonom bleiben ist im Alter Lebensqualität pur. Dazu noch ein teilnehmender, wacher und neugieriger Geist, so gelingt altern mit einer hohen Lebensqualität.

        

Dehnen

Durch die nachlassende Bewegungsenergie scheint im Alter das Dehnen zur Beweglichkeitsverbesserung eine Schlüsselstelle zu sein. Über Jahre verminderter Bewegung sind Verkürzungen entstanden, die die Alltagsflexibilität eindämmen. Das stört den Energiefluss und verursacht über kurz oder lang Schmerzen. Spontane und notwendige Richtungswechsel werden schwierig. Dehnen verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel um die Gelenke herum und man gewinnt an neuer Flexibilität.

        

Kraft

Kraft verliert sich zusehend im Alter. Deswegen ist die Kraftpflege eine Goldgrube für bessere Lebensqualität. (Die Erdanziehung bleibt auch im Alter. Weniger Muskelkraft hat schwerwiegende Folgen) Krafttraining wirkt nachweislich gegen den Knochenabbau. Aktiv gepflegte Muskulatur beschleunigt auch die Heilungsprozesse nach Operationen und steigert die Vitalität im Alltag.

        

Ausdauer

Das Herzkreislaufsystem braucht seine, Idealerweise tägliche 30 minütige Herausforderung. Das soll an frischer Luft sein oder 15 Minuten am Anfang und zum Abschluss des Trainings. Damit werden die Körpersysteme mit Energie optimal versorgt. Das hilft der Leber die Medikamente, die ältere Menschen oft einnehmen müssen und leider meist mit Nebenwirkungen sind, leichter zu verarbeiten. Mit dieser Herausforderung werden Vitalstoffe erneut aufgebaut.

        

Gedächtnis frisch halten

In diesen Alterstrainingsformen wird das motorische Gedächtnis gezielt gefördert. Die aktivierten Verschaltungen sollen die Geistig/Körperliche Mobilität zielgerichtet unterstützen. Gleichgewicht und Gehsicherheit, sind genauso wichtig wie Konzentration bis zum Ende einer Übung. Neues Bewegungslernen entwickelt das flexible Denken für den Alltag.

Fettabbau

Stress macht fett. Was hat das mit Training zu tun?

Ausdauer

Im leistungsangepassten Herzkreislauftraining bringen wir den Stoffwechsel in höhere Aktivität, so dass damit Alltagsstress abgebaut wird. Der Ausdauereffekt hält ca. 3 Stunden übers Training hinaus an

        

Kraft

Im Krafttraining müssen wir Übungen wählen, die dem emotionalen Stressmuster entsprechen. Das heisst mit dem Muskeltest finden wir heraus ob im Alltag mehr Gelassenheit gebraucht wird, der dazu zuständige Muskel ist der Brustmuskel. So ist ein Brusttraining das Richtige. Fehlt es an Freude, so ist Bauch- und Beintraining förderlich. Lebensängste überwindet ein Training für einen breiten Rücken, der die Zuversicht unterstütz, usw.

        

Beweglichkeit

Das Arbeiten mit ausgewählten Dehnübungen wird durch die gezielte Atmung nicht nur die Entspannung und Dehnung verbessert, sondern es werden kreisende, belastende Gedanken zur Ruhe gebracht und abgeschaltet. Das tut der Psyche gut.

        

Schmerzabbau

Damit verbessern Sie: Schmerzabbau in sehr vielen Fällen
 
Dehnen  
warum? Rücken-, Nacken-, Schulter-, Knie- und allgemein Gelenkschmerzen sind durch einseitige Alltagshaltung und Spannung emotional und körperlich verursacht, entstanden. Mit dem Gelenkskonzept five dehnen wir die im Alltag verkürzte Muskulatur. Die Beweglichkeit wird wieder grösser und das drückende und schmerz-verursachende Spannungsungleichgewicht wird aufgehoben. Emotional arbeite ich auch daran, wieder Weite in ein enggewordenes Leben zu bringen, falls dieser Aspekt jemandem wichtig ist.  

Kraft  
Neben dem Spannungsungleichgewicht fehlen oft tragende und aufrichtende Kraft. Durch Kraftpflege verhindern wir nicht nur den Muskelabbau sondern gewinnen zusätzlich an Kraft. Diese hilft uns, uns leichter, müheloser und länger zu bewegen  

Ausdauer  
Das Herzkreislaufsystem das auch dafür sorgt, dass alle Zellen mit Nährstoff versorgt werden, sollte täglich 15 bis 30 Minuten angeregt werden. Dabei wird eine Sauerstoffdusche von innen gemacht. Damit lösen sich nicht nur Muskeln sondern bauen auch stoffwechselbelastende Emotionen durch das kraftvolle Pumpen des Herzens ab. individuell energetisch abgestimmt. um optimalen Nutzen aus den Übungseinheiten zu ziehen ist ein grundsätzlich energetisch abgestimmtes Training zielführend. Was heisst das? Wir alle haben ein individuelles Informationssystem das über den Muskeltest genau informiert, was grundsätzlich für Herausforderungen förderlich für uns jetzt sind. Damit zeigt sich welche Muskelgruppen mehr Kraft brauchen und welche gezielt gedehnt werden sollten. Wie viel Ausdauer mit welcher Herzfrequenz momentan am besten ist.