Sixpack - keine Reise nach Utopia

Sixpack – keine Reise nach Utopia

Wer von Ihnen hat nicht schon mal davon geträumt, mit einem braungebrannten, schön definierten Sixpack am Strand zu liegen und die Sonne entspannt geniessen zu können? Öffnen sich dann aber die Augen und der Blick wandert am eigenen Spiegelbild nach unten, holt uns oftmals die unverblümte Realität wieder ein und der Traum zerplatzt. Aber geben Sie sich damit nicht geschlagen! Einen sexy Bauch zu formen mit Beherzigung einiger Grundsätze für einen optimalen Erfolg und etwas Engagement schaffen auch SIE! Denken Sie daran: Jeder Weg hat mal mit einem ersten Schritt begonnen…

Wer sich schon mal mit Muskelaufbautraining auseinandergesetzt hat, ist bestimmt mit dem einen oder anderen hier beschriebenen Grundsatz vertraut. Neueinsteigern kann ich nur raten, die Tipps für Ihren eigenen Erfolg zu berücksichtigen.

Ernährung:

Ich habe schon voller Euphorie getriebene, angehende Sportler erlebt, die sich schon vor dem ersten Training mit Aufbaupräparaten oder Nahrungsmittelergänzungen einzudecken versuchten. Aber das oberste Credo lautet nach wie vor: Ohne Training läuft gar nichts! Was Sie allerdings tun können, sofern Handlungsbedarf besteht, ist eine Ernährungsumstellung. Um die Bauchmuskulatur auch richtig zur Geltung bringen zu können, muss diese erst sichtbar sein. Um es mit den Worten von Thomas Lorez auszudrücken: „Um den Ferrari sehen zu können, muss erst der darüber liegende Schnee schmelzen.“ Auf seiner Homepage http://www.lorez.li/ finden Sie einen Fragebogen, mit welchem Sie Ihren Stoffwechseltyp (http://www.lorez.li/Portals/1/docs/PDF/Abnehmen/Ern%C3%A4hrungsfragebogen%20zum%20Stoffwechseltypbestimmung.pdf) ausfindig machen und sogleich mit ausgearbeiteten Menüvorschlägen (http://www.lorez.li/Home/tabid/63/articleType/ArticleView/articleId/125/Stoffwechsel--Typ-gerechte-Ernhrung.aspx) ihrem Körper zu einem besseren Stoffwechsel und somit zu einem gesteigerten Wohlbefinden verhelfen können.

Konzentration:

Visualisieren Sie den angestrebten und heiss ersehnten Sixpack als hätten Sie diesen bereits. Widmen Sie Ihre Konzentration möglichst ohne Ablenkungen bei jeder Wiederholung voll und ganz den gerade belasteten Muskeln und dem Bewegungsablauf. Sie werden über die raschen Ergebnisse verblüfft sein, vor allem diejenigen, die zuvor Bauchübungen vor dem Fernseher nur so nebenbei gemacht haben.

Energieverschwendung:

Wer voller Elan und Motivationsdrang ist, möchte meist alles zum Erreichen seines Zieles tun. Und nur zu oft liegt genau da der Hund begraben. Wer in der Meinung, das Beste für seine Körper zu tun, konsequent und täglich sein Training absolviert, vergeudet dadurch enorm viel Energie, denn er bewegt sich in einem Übertraining.
Training heisst für den maximalen Kraftaufbau:

Ausschöpfung

Optimaler Aufbau braucht:

- Freier Energiefluss für die Regeneration und
- Ein Energetisches Jahr zum Sixpack
- die „richtige“ Ernährung
- erholsamer und genügend Schlaf
- und schlussendlich das wichtigste emotionale Ausgeglichenheit



Die Bauchmuskulatur folgt denselben Gesetzen wie die anderen Muskeln im Körper und braucht somit auch ihre Regenerationszeit (Superkompensation). Ein Muskel wächst nicht während des Trainings. Da wird nur der Reiz zum Wachstum gegeben. Der Aufbau erfolgt in der Ruhephase dazwischen. Lassen Sie ihm diese Zeit und es wird sich lohnen. Als Richtwert hat es sich bewährt, einen Muskel nur an 2, höchstens 3 Tagen in der Woche den mechanischen Reizen eines Workouts auszusetzen um die bestmöglichsten Erfolge zu erzielen.

Intensität:

Wenn Sie 100 Sit Ups oder eine andere Übung am Stück machen können, zeugt das zwar von bereits ordentlich trainierten Muskeln und Kondition, aber seien Sie sich bewusst, dass dann eine solche Übung Sie Ihrem Ziel nicht näher bringen wird, da der Reiz für das Wachstum nicht mehr ausreichend ist. Entweder erhöhen Sie dann den Widerstand und somit die Intensität oder wechseln auf einen anderen Bewegungsablauf. Sowie man mit der Wiederholungszahl übertreiben kann, ist dies auch mit der Trainingsdauer möglich. Ein effektives Bauchmuskeltraining beansprucht in der Regel nicht mehr als 10 Minuten, sofern es auch intensiv und konsequent durchgeführt wird.

Splitt-Training:

Natürlich gibt es aber auch für die Übereifrigen unter uns, die dem Drang nach mehr nicht widerstehen können, eine simple Lösung, die man Splitt-Training nennt. Dieses Prinzip kann für jedes Muskeltraining angewendet werden. Aber um beim Sixpack zu bleiben, können sie die Bauchmuskulatur in drei Teilbereiche gliedern. Diese werden in oberer, unterer und seitlicher Muskelansatz unterteilt. Hervorragende Übungen, die auch einfach zu Hause machbar sind und viele interessante Tipps zu Ernährung, Energiegleichgewicht und vielem mehr, finden Sie unter folgendem Link: http://www.lorez.li/Portals/1/docs/PDF/Bodybuilding/-%20Bauch%20und%20Taille%20Muskeln%20energetisch%20eingeschalten3.pdf .

Unterstützung: Vielleicht ist der Wille für eine körperliche Optimierung ja vorhanden, aber Ihre innere Antriebsfeder braucht noch etwas Unterstützung in Form eines, auf Ihre persönlichen Bedürfnisse ausgearbeiteten (Ganzkörper-)Trainingsplans? Dieses Angebot und vieles mehr kann Ihnen im Lorez bodyvital geboten werden. Schauen Sie doch einfach mal unverbindlich rein oder erkundigen sich unter: http://www.lorez.li/.

Niemand sagt, dass es einfach werden wird. Etwas Schweiss, Konzentration, Ausdauer und das, wie ich meine Wichtigste: Geduld, sind unerlässlich um zufriedenstellende Erfolge erzielen zu können.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Modellieren Ihres Körpers und eine gesunde Portion Spass an den erreichten Ergebnissen.

Ihre Eveline Bieler

P.S. Denken Sie daran, mit SitUps und deren Varianten bauen Sie hervorragend aussehende Bauchmuskeln auf, aber um das darüberliegende Fett effizient abzubauen, setzen Sie besser die grossen Muskeln für Kniebeuge und Beintraining ein (extrem höherer Energieverbrauch). Ein alter Tipp noch von Frank Colombo: Massieren Sie vor dem Bauchtraining mit einem rauhen Handtuch den Bauch, damit die weniger durchblutete Fettschich aktiviert wird.