Sonntag, 24. Oktober 2010


50Plus Bein- oder Bauchtraining für mehr Gelassenheit

„Vielleicht haben Sie es schon geahnt, dass Denken und Fühlen unser Leben physisch bestimmt“? „Jetzt können Sie sicher sein“, sagt Bruce H. Lipton, PH.D.

Damit hat sich die Herangehensweise zum Aufbau und Erhalt eines gesunden und leistungsfähigen Körpers geändert. Denn, wenn aufbauende Gefühle und Gedanken dem Körper Energie zuführen, so entziehen belastende Gefühle und Gedanken Energien. Sie schwächen nicht nur, sondern lassen schneller altern.

Was muss man wissen, um durch Bewegung und Belastung das positive Gemüht zu unterstützen?

Das Energiestrickmuster, das unsere Motivation und Interesse ausmacht, kommt aus längst vergessenen Tagen. Reaktionen auf Aussenreize wirken nach dem damaligen System. Dies ist darauf ausgerichtet, gut mit den Eltern auszukommen und sich selbst treu zu bleiben.

Diese Absicht, ein gutes Gefühl herzustellen, verlangt nach Arbeitsprozessen der unterschiedlichsten Organe. Emotional erträgliche Gefühle sollen produziert werden. Glücksgefühle zu kreieren ist nicht immer einfach.

Muskeln und Bewegungen sind mit dem inneren Chemiesystem verbunden und können helfen.

Durch das Körper-Feedback-System ermittelt Thomas Lorez, mit welchen Bewegungen und Belastungen die richtigen Organsysteme aktiviert werden. Da die einzelnen energetischen Grundmuster recht stabil sind, macht es Sinn, wiederholt mit den ermittelten Bewegungen zu arbeiten.

Ziel des energieaufbauenden Trainings ist Stressentlastung


Damit sind alle im Alltag und Beruf bewusst oder unbewusst überlastenden Reize gemeint, die es durch die richtige Trainingswahl zu entlasten gilt. Müdigkeit und fehlender Antrieb werden durch das energetische Muskeltraining genau so verändert wie die Steigerung des Selbstwertes und Vertrauen auf eine positive Zukunft. Ein ideales Anti-Aging-Programm.

Diese neue Trainingsform des Power to Move Sportkinesiologen Thomas Lorez, zeigt erstaunliche Wirkung im Reha-Training, bei Diabetes, Übergewicht, aber auch beim Vitalerhalt bis ins höchste Alter, so wie im Leistungs- und Breitensport.

Brauchen Sie nun Beinübungen, Schultertraining oder einen Satz Bizepscurls um ihre Alltagstaufgaben leichter zu lösen?

Welche Trainingsform könnte Ihnen intuitiv gut tun um mehr Gelassenheit in Ihr Leben zu bringen?

Thomas Lorez

Freitag, 25. Juni 2010

Sixpack - keine Reise nach Utopia



Sixpack – keine Reise nach Utopia

Wer von Ihnen hat nicht schon mal davon geträumt, mit einem braungebrannten, schön definierten Sixpack am Strand zu liegen und die Sonne entspannt geniessen zu können? Öffnen sich dann aber die Augen und der Blick wandert am eigenen Spiegelbild nach unten, holt uns oftmals die unverblümte Realität wieder ein und der Traum zerplatzt. Aber geben Sie sich damit nicht geschlagen! Einen sexy Bauch zu formen mit Beherzigung einiger Grundsätze für einen optimalen Erfolg und etwas Engagement schaffen auch SIE! Denken Sie daran: Jeder Weg hat mal mit einem ersten Schritt begonnen…

Wer sich schon mal mit Muskelaufbautraining auseinandergesetzt hat, ist bestimmt mit dem einen oder anderen hier beschriebenen Grundsatz vertraut. Neueinsteigern kann ich nur raten, die Tipps für Ihren eigenen Erfolg zu berücksichtigen.

Ernährung:

Ich habe schon voller Euphorie getriebene, angehende Sportler erlebt, die sich schon vor dem ersten Training mit Aufbaupräparaten oder Nahrungsmittelergänzungen einzudecken versuchten. Aber das oberste Credo lautet nach wie vor: Ohne Training läuft gar nichts! Was Sie allerdings tun können, sofern Handlungsbedarf besteht, ist eine Ernährungsumstellung. Um die Bauchmuskulatur auch richtig zur Geltung bringen zu können, muss diese erst sichtbar sein. Um es mit den Worten von Thomas Lorez auszudrücken: „Um den Ferrari sehen zu können, muss erst der darüber liegende Schnee schmelzen.“ Auf seiner Homepage http://www.lorez.li/ finden Sie einen Fragebogen, mit welchem Sie Ihren Stoffwechseltyp (http://www.lorez.li/Portals/1/docs/PDF/Abnehmen/Ern%C3%A4hrungsfragebogen%20zum%20Stoffwechseltypbestimmung.pdf) ausfindig machen und sogleich mit ausgearbeiteten Menüvorschlägen (http://www.lorez.li/Home/tabid/63/articleType/ArticleView/articleId/125/Stoffwechsel--Typ-gerechte-Ernhrung.aspx) ihrem Körper zu einem besseren Stoffwechsel und somit zu einem gesteigerten Wohlbefinden verhelfen können.

Konzentration:

Visualisieren Sie den angestrebten und heiss ersehnten Sixpack als hätten Sie diesen bereits. Widmen Sie Ihre Konzentration möglichst ohne Ablenkungen bei jeder Wiederholung voll und ganz den gerade belasteten Muskeln und dem Bewegungsablauf. Sie werden über die raschen Ergebnisse verblüfft sein, vor allem diejenigen, die zuvor Bauchübungen vor dem Fernseher nur so nebenbei gemacht haben.

Energieverschwendung:

Wer voller Elan und Motivationsdrang ist, möchte meist alles zum Erreichen seines Zieles tun. Und nur zu oft liegt genau da der Hund begraben. Wer in der Meinung, das Beste für seine Körper zu tun, konsequent und täglich sein Training absolviert, vergeudet dadurch enorm viel Energie, denn er bewegt sich in einem Übertraining.
Training heisst für den maximalen Kraftaufbau:

Ausschöpfung

Optimaler Aufbau braucht:


- Freier Energiefluss für die Regeneration und
- Ein Energetisches Jahr zum Sixpack
- die „richtige“ Ernährung
- erholsamer und genügend Schlaf
- und schlussendlich das wichtigste emotionale Ausgeglichenheit



Die Bauchmuskulatur folgt denselben Gesetzen wie die anderen Muskeln im Körper und braucht somit auch ihre Regenerationszeit (Superkompensation). Ein Muskel wächst nicht während des Trainings. Da wird nur der Reiz zum Wachstum gegeben. Der Aufbau erfolgt in der Ruhephase dazwischen. Lassen Sie ihm diese Zeit und es wird sich lohnen. Als Richtwert hat es sich bewährt, einen Muskel nur an 2, höchstens 3 Tagen in der Woche den mechanischen Reizen eines Workouts auszusetzen um die bestmöglichsten Erfolge zu erzielen.



Intensität:

Wenn Sie 100 Sit Ups oder eine andere Übung am Stück machen können, zeugt das zwar von bereits ordentlich trainierten Muskeln und Kondition, aber seien Sie sich bewusst, dass dann eine solche Übung Sie Ihrem Ziel nicht näher bringen wird, da der Reiz für das Wachstum nicht mehr ausreichend ist. Entweder erhöhen Sie dann den Widerstand und somit die Intensität oder wechseln auf einen anderen Bewegungsablauf. Sowie man mit der Wiederholungszahl übertreiben kann, ist dies auch mit der Trainingsdauer möglich. Ein effektives Bauchmuskeltraining beansprucht in der Regel nicht mehr als 10 Minuten, sofern es auch intensiv und konsequent durchgeführt wird.

Splitt-Training:

Natürlich gibt es aber auch für die Übereifrigen unter uns, die dem Drang nach mehr nicht widerstehen können, eine simple Lösung, die man Splitt-Training nennt. Dieses Prinzip kann für jedes Muskeltraining angewendet werden. Aber um beim Sixpack zu bleiben, können sie die Bauchmuskulatur in drei Teilbereiche gliedern. Diese werden in oberer, unterer und seitlicher Muskelansatz unterteilt. Hervorragende Übungen, die auch einfach zu Hause machbar sind und viele interessante Tipps zu Ernährung, Energiegleichgewicht und vielem mehr, finden Sie unter folgendem Link: http://www.lorez.li/Portals/1/docs/PDF/Bodybuilding/-%20Bauch%20und%20Taille%20Muskeln%20energetisch%20eingeschalten3.pdf .

Unterstützung: Vielleicht ist der Wille für eine körperliche Optimierung ja vorhanden, aber Ihre innere Antriebsfeder braucht noch etwas Unterstützung in Form eines, auf Ihre persönlichen Bedürfnisse ausgearbeiteten (Ganzkörper-)Trainingsplans? Dieses Angebot und vieles mehr kann Ihnen im Lorez bodyvital geboten werden. Schauen Sie doch einfach mal unverbindlich rein oder erkundigen sich unter: http://www.lorez.li/.

Niemand sagt, dass es einfach werden wird. Etwas Schweiss, Konzentration, Ausdauer und das, wie ich meine Wichtigste: Geduld, sind unerlässlich um zufriedenstellende Erfolge erzielen zu können.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Modellieren Ihres Körpers und eine gesunde Portion Spass an den erreichten Ergebnissen.

Ihre Eveline Bieler

P.S. Denken Sie daran, mit SitUps und deren Varianten bauen Sie hervorragend aussehende Bauchmuskeln auf, aber um das darüberliegende Fett effizient abzubauen, setzen Sie besser die grossen Muskeln für Kniebeuge und Beintraining ein (extrem höherer Energieverbrauch). Ein alter Tipp noch von Frank Colombo: Massieren Sie vor dem Bauchtraining mit einem rauhen Handtuch den Bauch, damit die weniger durchblutete Fettschich aktiviert wird.

Donnerstag, 22. April 2010








Auch Sie können schlanker werden, - es müssen ja nicht 33 Kilo sein.

33 Kilo leichter!


Seit Dezember bis heute 20.04 hat Eveline Bieler 33 Kilo abgebaut.

Eveline ist letzten Winter ins Lorez bodyvital gekommen mit dem festen Entschluss ihrem Leben, eine neue, vorteilhaftere Richtung zu geben.
Dafür nutzte Sie stoffwechselunterstützende Trainingspläne und Power to Move Gewichtmanagement, eine Kinesiologie-Richtung, die Ihren Weg zum Ziel öffnet und erleichtert. Eveline ist verheiratet und hat zwei kleine Kinder.

33 Kilo weniger! (und so bleiben!)Zu dieser hervorragenden Leistung und zur Motivation für alle jene, die jetzt auf den Sommer hin auch leichter werden wollen, hat Thomas Lorez, Eveline nach den Geheimnissen Ihres Erfolgs befragt.

TL Meine brennendste Frage betrifft Dein Entschluss und Durchhaltewille, Dein Leben leichter und vorteilhafter zu gestalten: „Was war die entscheidende Wende, die in Dir so viel Energie frei gesetzt hat, um konstant an Deinem Ziel zu arbeiten?“

EB: Während meiner zweiten Schwangerschaft versteckte ich mich hinter der Tatsache, dass man unter diesen "Umständen" eben etwas mehr wiegen darf. Aber als meine Tochter dann geboren war, hatte ich nichts mehr, hinter dem ich mich verstecken konnte und vor allem, wenn ich ohne Baby aus dem Haus ging schämte ich mich regelrecht für meinen, so ausser Form geratenen, Körper. Also ging ich nur noch aus dem Haus, wenn es wirklich nötig war.

So, nun stand ich vor der Wahl: entweder versteckte ich mich weiterhin in meinen eigenen vier Wänden und wartete, bis sich von selbst eine Besserung einstellt oder ich unternehme aktiv etwas gegen mein Übergewicht. Ich entschied mich für zweiteres und so löste ich nach einer Begehung im Lorez bodyvital ein Abo für das Fitness-Training.
Ich war so vom Ehrgeiz gepackt, dass ich täglich zwei bis drei Stunden mit Ausdauertraining und Straffungsübungen verbrachte, nach einem Plan, welcher Thomas für mich zusammengestellt hatte. Als sich nach einem Monat erste erkennbare Erfolge einstellte, wollte ich noch etwas mehr für meinen Muskelaufbau tun. Also arbeitete Thomas mit mir zusammen einen neuen Trainingplan aus, welcher Beine, Gesäss, Rücken, Brust, Schultern und Bauch gezielt stärkte. Dieses Training macht mir besonders viel Spass und das nicht zuletzt auf der Tatsache basierend, dass schon rein durch die Anwesenheit von mehr Muskel einfach mehr Energie umgesetzt wird. Im Klartext heisst das, dass Muskeln schlank machen können und das sogar im Ruhezustand.

TL Hast Du einen Schwerpunkt wie z.B. spezielles Essen oder Training verfolgt, wenn ja, welche Geheimwaffe hast Du eingesetzt?

EB: Bei der Ernährung war meine Strategie simpel. Ich notierte einfach alles was ich ass, mit Menge und Kalorienangabe. So hatte ich einen guten Überblick und lernte meine Ernährung selber derart umzustellen, dass ich die Kalorienzahl und somit auch mein Gewicht reduzieren konnte und immer noch kann. Der Vorteil vom Aufschreiben lag auch darin, dass "Sünden" wie Schokolade und Co. ebenfalls aufgeschrieben werden müssen. Da ich aber nicht jedes Mal an meine "Schwache Minute" erinnert werden wollte, liess ich die Schokolade einfach weg. Dadurch wurde die Disziplin indirekt gefördert.
(Anmerkung v.TL nehmen Sie sich die Mühe und schreiben sie erst einen Tag lang auf, was Sie zu sich nehmen. Wenn dadurch ihr Bewusstsein für Notwendiges und nicht Notwendiges sensibilisert wurde bringen Sie mehr Ordnung in ihren wirklichen Bedarf und können sich leichter an ihren wirklichen Bedarf halten. Probieren Sie es jetzt aus!)

Was das Training angeht verfolge ich den Grundsatz: Jedes Training, jede Übung, ja sogar jede einzelne Wiederholung zählt und bringt mich meinem Ziel näher!

TL Der Wille zur Bewegung, Ernährungsdisziplin und Zielführende innere Einstellung oder Seelenpflege, müssen immer wieder genährt werden. Wie gelang es Dir, dafür Energie frei zu setzen?

EB: Das ist wirklich eine gute Frage. Wer schon Diäten hinter sich hat, weiss, dass es manchmal wunderbar klappt und das nächste Mal hadert man und die Waage will einfach nicht so wie man es selbst gerne hätte. Ich habe einfach die Erfahrung gemacht, dass es im Leben Zeitfenster oder Momente gibt, während denen man einfach bereit für eine Aktion ist. Und das gilt natürlich nicht nur für eine(n) Diät(Versuch).

Was mir parallel zum Training auch eine sehr grosse Hilfe war, sind die energetische Arbeit zur Stärkung der Selbstsicherheit und Kompetenzerweiterung mit Power to Move. Wenn mir was über die Leber gekrabbelt ist, auf dem Magen liegt oder anderweitig ein schlechte Laune und Unzufriedenheit verursachte half mir die energetische Neuausrichtung. Diese Kinesiologierichtung ist wirklich ein absolut geniales Werkzeug,nicht nur um mich ins Gleichgewicht zu bringen, sondern um mir neue, für mein Leben und Aufgaben geeignetere Kompetenzen anzueignen.

TL Welche Empfehlungen kannst Du all jenen geben, die eigentlich wissen, dass sie gewisse Dinge ändern sollten, aber nichts tun.

EB: Sei nicht Opfer, sondern Täter und werde aktiv und damit immer wieder der Schmied für Dein glücklichfühlen.
Führe dir deine jetzige Situation unverblühmt vor Augen. Sei ehrlich zu Dir selbst! Sieh den Standort mit deinen Perspektiven als Weggabelung und entscheide Dich, auf welche Art Du Leben möchtest, wo Du wie ankommen willst und entscheide dich jetzt!

TL Abnehmen ist eine Sache mit einem Anfang und einem Ziel oder Ende. Vielen gelingt das recht gut. Die Schlüsselstelle bildet aber das Umstellen, wenn das Ziel erreicht ist. Dazu die erst Frage: "Was ist Dein Zielgewicht, das Du erreichen und halten möchtest?"

EB:.Um mit meinen 155cm einen idealisierten BMI von 23 zu erreichen, dürfte ich ca. 55kg wiegen. Aber ich bin schon glücklich, wenn ich unter die 60kg-Marke rutsche.

TL Wie möchtest Du beim Erreichen Deines Ziels, Dein Leben gestalten um das herrvorragende Resultat des Gewichtverlust und aufgebauter Kraft zu erhalten?
Wie könnte dein Alltag aussehen?

EB: Natürlich wird Sport weiterhin ein grosser Faktor in meinem Leben sein. Sich bewegen heisst für mich nicht nur Kalorien umzusetzen, sondern Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit, Körperakzeptanz und vor allem Lebensfreude zu fördern. Was die Ernährung betrifft werde ich einfach weiterhin BEWUSST einkaufen, kochen und essen.

TL Vielen Dank für dein lebendiges Beispiel das eigene Leben in die Hand zu nehmen und für Lebensqualität zu sorgen. Ich hoffe mit Dir, dass durch dein Beispiel, viele wieder Mut zur Neugestaltung ihres Lebens erhalten. Weiterhin viel Erfolg, Thomas.

Wer gezielte Fragen an Eveline Bieler stellen möchte: Eveline Bieler [umeshi@gmx.net]

Dienstag, 30. März 2010

Touch for Health 1 Gesund durch berühren


Touch For Health®

ist eine Selbsthilfemethode zur Gesundheitsvorsorge.

Sie wurde von John F. Thie aus der Angewandten Kinesiologie entwickelt und enthält Elemente aus Chiropraktik, Kinesiologie, Akupressur und Ernährungswissenschaft. Es wird davon ausgegangen, dass unser Wohlbefinden auf dem gleichmäßigen Energiefluss unseres Meridiansystems in unserem Körper beruht. In den Kursen wird gelehrt, Blockaden in unserem Energiesystem durch Muskeltesten zu erkennen und durch verschiedene Korrekturen aufzulösen.


Die Teilnehmer setzen sich aus folgenden Lebensbereichen zusammen: Unternehmerin, Sekretärin, Administration, Hausfrau, Mutter, Dipl. Krankenschwester und Pfleger.
Ich fragte Sie gegen Ende dess Seminars: "Was denkt Ihr, woführ Ihr in eurem Alltag, Touch for Healt1 einsetzen könnt? Das sind Ihre Antworten:
Eveline: Ich kann es prima für meine 2 kleinen Kinder eventuell für meinen Mann, wenn er das will und zur Selbstbalance für mich einsetzen. Für mich ist dieser Kurs ein wunderbarer Einstieg in das Gebiet der Kinesiologie. Ich fühle mich super. Herzlichen Dank.
Peter: Als Pfleger versuche ich das Eine oder Andere bei Patienten, wenn die das wollen, zur Untersützung des Heilungsprozesses anzubieten. Ich wille TfH für mich und mein Bekanntenkreis einsetzen.
Andrea: Als Geschäftsfrau erlebe ich immer wieder Zeiten mit hoher Arbeitsbelastung. Stressabbau und Erden ist sowohl für mich, wie mein Team wichtig.
Annemarie: Als Dipl. Krankenpflegerin in der Alterspflege kann ich TfH bestimmt bei manchen Bewohnern einsetzten. Selbstverständlich setze ich das auch für mich und meine Familie ein.
Elisabeth: Ich setzte es ganz klar für meine krebskranken Mann ein. Aber auch für mich um neue Energien zu gewinnen.
Elisabethe: Ich verwende TfH für mich zum Stressabbau an. Als Sekretätin in einer Zahnartztpraxis tragen nicht nur die Patienten, Spannungen die abgebaut werden sollten, mit sich herum.
Brigitte: Als Pensionistin wende ich TfH für mich und meine Enkel an. Aber ich bin auch überzeugt, dass ich durch Selbstanwendungen viel gewinnen kann.
Herzlichen Dank an alle Teilnehmer. Ihr ward spitze.
Viel Erfolg!
Thomas

Montag, 22. März 2010

Glücklichsein als Erfolgsfaktor für Vitalität und Wirtschaftsgewinn


Vielleicht haben Sie sich vorgenommen, 2010 zu Ihrem besten Jahr zu machen.


Wenn ja, wird Sie das Thema: „So wird mein Alltag glücklicher“ als Erfolgsfaktor für alle Lebensbereiche interessieren. Denn wer es versteht, sich selbst glücklich zu machen, der lebt erfüllter, gesünder und organisiert seinen Wirtschaftserfolg leichter.

Glücksgefühle zu erzeugen ist eine aktive und spannende Sache. Wer glaubt, Glück fällt einem zu, der wartet vergeblich und muss spätestens jetzt umlernen.

Glücklichsein ist eine gezielte Organisation von Ereignissen. Was es alles dazu braucht, erfahren Sie in Theorie und Praxis mit jedem neuen Vital Letter. Ich erachte die Kunst, sich selbst glücklich zu machen als zu wichtig, um nicht täglich daran zu arbeiten. Finden Sie nicht auch, dass sich dieser Versuch lohnt?

Dazu müssen Sie zwei Dinge verstehen. Erstens: Wie sind Ihre Triebfedern für Denken und Handeln aufgebaut? Und zweitens: Wie gestalten wir uns neu, um uns selbst glücklich zu machen?

Wenn sich Erfolg nicht einstellen will, so sollten Sie sich mit Ihren Sabotageprogrammen auseinandersetzen.

Hier etwas Wichtiges: – Es könnte sein, dass unbewusste Sabotageprogramme Ihnen den Erfolg verwehren und Sie immer wieder gehindert werden Glück und Erfüllung zu erleben.

Aber keine Angst, auch zum Abbau von Sabotagen gibt es wirksame Methoden.

Haben Sie beobachtet, dass Sie es fertig bringen, Ihre glücklichen Beziehungen, Ihre Absicht für eine gute Figur, eine stabile Gesundheit und einen super Body oder Ihr berufliches und finanzielles Weiterkommen zu sabotieren? Das Fett ist nicht geschmolzen und die gewünschten Muskeln sind nicht gewachsen, die Traumpartnerin/der Traumpartner ist ein Albtraum und der Karrieresprung ist nicht geglückt. Wenn Ihnen etwas davon bekannt vorkommt, könnte Ihre eigene Sabotage am Werk sein.

Andersherum können Sie alle Ihre Pläne verwirklichen, sind aber trotzdem unglücklich. Reich und unglücklich – zu viel der Fülle. Versuchen Sie, einen neuen Weg zu gehen. Legen wir gleich los! Lernen Sie Schritt für Schritt, sich glücklicher zu machen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg damit.

Spannende Saminare zum Selbstcoaching finden Sie hier.

Dazu empfehle ich Ihnen diese grosszügige Fitness und Gesundheitsseite: http://www.lorez.li/


Thomas Lorez