Schwach? So wirst Du schnell, einfach und wirkungsvoll stark

So wirken Sie der Kraft­lo­sig­keit entgegen

Schwindende Muskeln und Kraft sind altersbedingt. Ab dem 30. Lebensjahr baut der Mensch bis zu ein Prozent Muskeln pro Jahr ab. Die Muskeln schwinden und Fett tritt an ihre Stelle. 2,5 kg bis 3,5 kg verlieren Sie in ca. 7 Jahreszyklen und damit jede Menge Kraft. Die gute Nachricht, das muss nicht sein. Mit regelmässigem Krafttraining verlangsamen Sie den Muskel- und Kraftverlust oder halten in auf. Mein Tipp: Integrieren Sie immer wieder wechselnde Krafttrainings-formen in ihre Lebenskultur! Ihre Knochen, Sehnen und Gelenke bleiben durch konsequentes Krafttraining stabil und zusammen mit einem gesunden Herz-Kreislaufsystem erhalten Sie Ihre Leistungsfähigkeit.




Dazu gehört, verdauungsgerechte Ernährung und Psychohygiene. Sie wirken jünger und agiler und bleiben länger selbstständig. Zuckerkrankheit im Alter und Folgeschäden durch Stürze können so effektiv vorgebeugt werden.

Was bringt regelmässiges ­Krafttraining?

Regelmässiges Krafttraining macht sie kräftiger. Ihre Muskeln werden sichtbar, ihr Körper straff, sie sind geschützt und gestützt. Die regel mäs­sig herausgeforderte Muskulatur unterstützt Heilungsprozesse. Muskelkraft steigert ihre physischen Möglichkeiten bis ins höchste Alter und, es ist nie zu spät diese aufzubauen. Starke Muskeln reduzieren bei Stürzen die Grösse der Verletzung. Sie strahlen Tatkraft und Sicherheit aus. Umwelteinflüsse haben immer weniger negative Wirkung auf ihre Gesundheit. Mental verbessert sich die Lebenseinstellung, denn sie sind sich vieler Möglichkeiten bewusst und sie kennen das Prinzip wie sie gewünschte Resultate erreichen. Krafttraining lehrt sie, dass nach dem Einsatz, Regenerationszeit folgen muss, und erst bei vollständiger Regeneration ein neuer optimaler Aufbau folgen kann. Aber auch den Fokus auf ein Ziel zu halten.

Bessere Figur und Haltung

Frauen wie Männer profitieren von einem clever durchgeführten Krafttraining. Ideal ist ein Training, das die Kraftausdauer, Roh-Kraft und den Muskelaufbau stimuliert. Dadurch wird ihr Körper definierter und sie bekommen straffere Haut und ein vitales Bindegewebe. Um das Bindegewebe gut zu erreichen müssen sie im Krafttraining ihre ganze Beweglichkeit nutzen. Muskuläres Ungleichgewicht durch Kinder tragen, einseitige Arbeit oder Sportarten sollen ausgeglichen werden. Durch die funktionell gestärkte Muskulatur verteilt sich der Zug und Druck in den Gelenken, Sehnen und Bändern. Der belebte Stoffwechsel hält den Körper schmerzfrei, gesund, leistungsfähig und vital.

Die gute Kraft und ­Spannungsverteilung 

Gesundheitsorientiertes Krafttraining berücksichtigt eine ausgewogene Spannungsverteilung im Körper. Durch ein Muskelbalance-Test nach Dr. Spring kann die Muskelkraftverteilung im Körper getestet werden um anschliessend mit ein ausgleichenden Muskelaufbau zu starten. Dieses Training bewirkt eine funktionelle Kraftverteilung, die die Bandscheiben und Gelenke von der Muskelspannung her entlasten und mit Nahrung optimal versorgen.

Sturz- und Verletzungsprävention 

 Je kräftiger und ausgewogener die Muskeln sind, desto besser ist Ihr Körper geschützt. Muskeln stabilisieren Bänder und Gelenke und machen sie resistenter gegenüber Überbelastungen und Verletzungen. Osteoporose, Bandscheibenvorfällen und Haltungsschäden können durch regelmässiges Krafttraining eventuell korrigiert werden, aber was wichtiger ist, die anhaltende Nährstoff-versorgung. Bewegungsbewusstsein, das durch Krafttraining gefördert, wird, lässt auch im Alter ein wacher Geist die Bewegung steuern. Das kann Stürze verhindern oder Ausrutscher können aufgefangen werden.

Herzkreislauf, Bluthochdruck und Zucker 

Regelmässiges Krafttraining senkt den Blutdruck und schützt Herz und Gefässe vor Überbelastung und Verschleiss. Auch die Cholesterinwerte verbessern sich und unterstützen diesen Prozess. Krafttraining steigert ausserdem die Glucoseaufnahmefähigkeit des Organismus und wirkt der Entwicklung der Zuckerkrankheit Diabetes Typ II entgegen.

Mehr Fett abbauen 

Muskeln sind Motoren. Je stärker ein Muskel ist, je grösser ist der Motor. Motoren brauchen Energie. Viele kräftige Muskeln brauchen auch während des Schlafes viel Energie. Wer sich angewöhnt den Magen nicht dauernd mit Energie zu füllen, der hat grosse Chancen, dass der Körper auf den Fettstoffwechsel bei der Energiegewinnung zu greift. Nutzen sie dieses Wissen und reduzieren sie mit dem richtigen Essverhalten und entsprechender Muskelpflege ihr Körperfett. Denken Sie daran Fett macht nicht Fett, Zucker und Weizen sind die Übeltäter.

Fazit 

Den positiven Effekt des Muskeltrainings erkennen immer mehr Menschen, dass zeigt der gute Zulauf ins Power-Center und Health-Training. Seit mehr als 40 Jahren beobachte ich, wie wertvoll gut trainierte Muskeln für die Lebensqualität ist. Die ganz Alten 90 plus zeigen mir dies genauso, wie Rehabilitierende aber auch Junge, die im Büro sitzen. Jedem ist klar, dass der Sport nicht ohne Basistraining an spezifischer Kraft funktioniert. Krafttraining ist nur bei den Gewichthebern und Bodybuildern zweckgerichtet. Alle andern sollten Krafttraining als Mittel zum Zweck verwenden, nämlich Bewegungssicherheit und Spass an der Bewegung. (pr) Wenn du dazu Fragen hast, melde dich jetzt: Telefonnummer 00423 370 13 00. Videos zum Thema findest du auf www.volksblatt.li und unserem YouTube-Kanal. Mein Name ist Thomas Lorez. Ich bin seit über 40 Jahren Fitnesstrainer, Gesundheitscoach, Kinesiologe und Therapeut. Ich arbeite mit dem Ziel, mentale und körperliche Vitalität zu steigern und zu optimieren.

Schmerzen 2

Schmerzen loswerden oder nicht bekommen ist noch schlauer. Lerne aus der vielfältigen Erfahrungen und nutze diese für dein schmerzfreies Leben.

Hast du Fragen dazu so melde dich.

Woher kommt der tägliche Energiebedarf?

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Das hilft bei:

Schmerzsyndromen − bei Patienten mit chronischen Schmerzen oder Neuropathien wie zum Beispiel einer Trigeminusneuralgie (auch Tic douloureux genannt; äusserst schmerzhafter Reizungszustand des 5. Hirnnervs, des Nervus trigeminus, der mit einer Form des Gesichtsschmerzes einhergeht) oder Ischialgie (Synonym: Ischiassyndrom; Schmerzen in einem Teil des Versorgungsgebietes des Nervus ischiadicus) ist der Einsatz des Verfahrens angezeigt

Erkrankungen des Bewegungsapparates − mittels Vitalfeldtherapie lassen sich akute und chronische Erkrankungen, die den Bewegungsapparat betreffen, behandeln. Als Beispiele sind unter anderem Arthrosen (Gelenkabnutzung bzw. Gelenkverschleiss), die Osteoporose (Knochenschwund) aber auch Sportverletzungen zu nennen.

Entzündungsprozesse des Bronchialsystems − die Vitalfeldtherapie kann im Rahmen von entzündlichen Prozessen wie der akuten oder chronischen Bronchitis eingesetzt werden. Auch bei einem vorliegenden Asthma bronchiale ist die Indikation für eine Behandlung gegeben.

Akute und chronische Erkrankungen des Urogenitaltraktes

Autoimmunbedingte Hauterkrankungen − insbesondere bei einer vorliegenden atopischen Dermatitis (Neurodermitis) oder einem Herpes Zoster (Gürtelrose) besteht die Möglichkeit, dass die Vitalfeldtherapie zur Behandlung hilfreich sein kann.

Wundheilungsstörungen

Allergischen Erkrankungen − bei einer vorliegenden Allergie kann die Vitalfeldtherapie zur begleitenden Therapie eingesetzt werden

Stoffwechselerkrankungen − im Rahmen von Erkrankungen wie dem Diabetes mellitus kann die Vitalfeldtherapie zusätzlich zu oralen Antidiabetika und einer Bewegungstherapie und der Gewichtsreduktion eingesetzt werden

Erkrankungen des Herzkreislaufsystems − beispielsweise bei einer vorliegenden Hypertonie (Bluthochdruck) ist das Verfahren einsetzbar

Autoimmunerkrankungen

Erkrankungen des Leber- und Gallesystems − zur unterstützenden Behandlung einer Hepatitis (Leberentzündung) im Rahmen von Immunphänomen aber auch Stoffwechselstörungen ist das Verfahren einsetzbar

Bodyvital Philosophie – Was wir unserer Kundschaft geben wollen

Das Ziel ist Lebensqualität zu maximieren, nicht das Leben zu verlängern.

Vitalität Gesundheit und Leistungsfähigkeit die die Autonomie unterstützten

Die Gesundheit des Menschen ist laut Weltgesundheitsorganisation ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen

Körper

Unsere Programme fördern die Kraft, Ausdauer Beweglichkeit, Flexibilität und Reaktions-Entwicklung.

Wir fördern den Stoffwechsel. Der bewusst und regelmässig erhöhte Stoffwechsel hilft trotz Medikamenten sich fit zu halten. Er baut Fett ab und verbessert die Vitalität.

Geistige Weiterentwicklung

- In der Kinesiologie erweitert sich Ihr Selbstbild und darauf aufbauend Ihre Möglichkeiten.

- Wir bieten Lernen durch Bewegung, stärken das Erinnerungsvermögen und tun alles, um Sie geistig fit zu halten.

- Lumosity Gedächtnis-Training, damit Sie Ihr Gehirn täglich fit halten

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Bodybuilding Fitness

Gezielte Leistungssteigerung in Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ist die hilfreiche Grundlage für alle andern Sportarten

Kraft

Es können gezielt Krafteigenschaften verbessert werden. Kraftausdauer, Rohkraft und Schnellkraft sind wichtige Elemente der Kraftentfaltung. Bodybuilding ist die Sportart bei der es am wenigsten auf spezifische Kraft-Eigenschaften ankommt. Ich empfehle aber auch den Bodybuildern immer wieder die Krafttrainingsart zu wechseln. Alle andern Sportarten können durch personen- und sportartspezifisches Krafttraining ideal unterstützt werden.

Ausdauer

Ein ausdauertrainierter Körper nutzt die vorhandene Muskulatur effizienter.

Dehnen und Beweglichkeit

Dehn- und Beweglichkeitstraining unterstützt die Energieentfaltung. Ein gedehnter Muskel ist ein einsatzbereiter, leistungsfähiger Muskel der in einem grossen Radius einsetzbar ist.

Alterstraining

Schmerzfreiheit, Mobilität und autonom bleiben ist im Alter Lebensqualität pur. Dazu noch ein teilnehmender, wacher und neugieriger Geist, so gelingt altern mit einer hohen Lebensqualität.

        

Dehnen

Durch die nachlassende Bewegungsenergie scheint im Alter das Dehnen zur Beweglichkeitsverbesserung eine Schlüsselstelle zu sein. Über Jahre verminderter Bewegung sind Verkürzungen entstanden, die die Alltagsflexibilität eindämmen. Das stört den Energiefluss und verursacht über kurz oder lang Schmerzen. Spontane und notwendige Richtungswechsel werden schwierig. Dehnen verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel um die Gelenke herum und man gewinnt an neuer Flexibilität.

        

Kraft

Kraft verliert sich zusehend im Alter. Deswegen ist die Kraftpflege eine Goldgrube für bessere Lebensqualität. (Die Erdanziehung bleibt auch im Alter. Weniger Muskelkraft hat schwerwiegende Folgen) Krafttraining wirkt nachweislich gegen den Knochenabbau. Aktiv gepflegte Muskulatur beschleunigt auch die Heilungsprozesse nach Operationen und steigert die Vitalität im Alltag.

        

Ausdauer

Das Herzkreislaufsystem braucht seine, Idealerweise tägliche 30 minütige Herausforderung. Das soll an frischer Luft sein oder 15 Minuten am Anfang und zum Abschluss des Trainings. Damit werden die Körpersysteme mit Energie optimal versorgt. Das hilft der Leber die Medikamente, die ältere Menschen oft einnehmen müssen und leider meist mit Nebenwirkungen sind, leichter zu verarbeiten. Mit dieser Herausforderung werden Vitalstoffe erneut aufgebaut.

        

Gedächtnis frisch halten

In diesen Alterstrainingsformen wird das motorische Gedächtnis gezielt gefördert. Die aktivierten Verschaltungen sollen die Geistig/Körperliche Mobilität zielgerichtet unterstützen. Gleichgewicht und Gehsicherheit, sind genauso wichtig wie Konzentration bis zum Ende einer Übung. Neues Bewegungslernen entwickelt das flexible Denken für den Alltag.

Fettabbau

Stress macht fett. Was hat das mit Training zu tun?

Ausdauer

Im leistungsangepassten Herzkreislauftraining bringen wir den Stoffwechsel in höhere Aktivität, so dass damit Alltagsstress abgebaut wird. Der Ausdauereffekt hält ca. 3 Stunden übers Training hinaus an

        

Kraft

Im Krafttraining müssen wir Übungen wählen, die dem emotionalen Stressmuster entsprechen. Das heisst mit dem Muskeltest finden wir heraus ob im Alltag mehr Gelassenheit gebraucht wird, der dazu zuständige Muskel ist der Brustmuskel. So ist ein Brusttraining das Richtige. Fehlt es an Freude, so ist Bauch- und Beintraining förderlich. Lebensängste überwindet ein Training für einen breiten Rücken, der die Zuversicht unterstütz, usw.

        

Beweglichkeit

Das Arbeiten mit ausgewählten Dehnübungen wird durch die gezielte Atmung nicht nur die Entspannung und Dehnung verbessert, sondern es werden kreisende, belastende Gedanken zur Ruhe gebracht und abgeschaltet. Das tut der Psyche gut.