Alterstraining

Schmerzfreiheit, Mobilität und autonom bleiben ist im Alter Lebensqualität pur. Dazu noch ein teilnehmender, wacher und neugieriger Geist, so gelingt altern mit einer hohen Lebensqualität.

        

Dehnen

Durch die nachlassende Bewegungsenergie scheint im Alter das Dehnen zur Beweglichkeitsverbesserung eine Schlüsselstelle zu sein. Über Jahre verminderter Bewegung sind Verkürzungen entstanden, die die Alltagsflexibilität eindämmen. Das stört den Energiefluss und verursacht über kurz oder lang Schmerzen. Spontane und notwendige Richtungswechsel werden schwierig. Dehnen verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel um die Gelenke herum und man gewinnt an neuer Flexibilität.

        

Kraft

Kraft verliert sich zusehend im Alter. Deswegen ist die Kraftpflege eine Goldgrube für bessere Lebensqualität. (Die Erdanziehung bleibt auch im Alter. Weniger Muskelkraft hat schwerwiegende Folgen) Krafttraining wirkt nachweislich gegen den Knochenabbau. Aktiv gepflegte Muskulatur beschleunigt auch die Heilungsprozesse nach Operationen und steigert die Vitalität im Alltag.

        

Ausdauer

Das Herzkreislaufsystem braucht seine, Idealerweise tägliche 30 minütige Herausforderung. Das soll an frischer Luft sein oder 15 Minuten am Anfang und zum Abschluss des Trainings. Damit werden die Körpersysteme mit Energie optimal versorgt. Das hilft der Leber die Medikamente, die ältere Menschen oft einnehmen müssen und leider meist mit Nebenwirkungen sind, leichter zu verarbeiten. Mit dieser Herausforderung werden Vitalstoffe erneut aufgebaut.

        

Gedächtnis frisch halten

In diesen Alterstrainingsformen wird das motorische Gedächtnis gezielt gefördert. Die aktivierten Verschaltungen sollen die Geistig/Körperliche Mobilität zielgerichtet unterstützen. Gleichgewicht und Gehsicherheit, sind genauso wichtig wie Konzentration bis zum Ende einer Übung. Neues Bewegungslernen entwickelt das flexible Denken für den Alltag.

Fettabbau

Stress macht fett. Was hat das mit Training zu tun?

Ausdauer

Im leistungsangepassten Herzkreislauftraining bringen wir den Stoffwechsel in höhere Aktivität, so dass damit Alltagsstress abgebaut wird. Der Ausdauereffekt hält ca. 3 Stunden übers Training hinaus an

        

Kraft

Im Krafttraining müssen wir Übungen wählen, die dem emotionalen Stressmuster entsprechen. Das heisst mit dem Muskeltest finden wir heraus ob im Alltag mehr Gelassenheit gebraucht wird, der dazu zuständige Muskel ist der Brustmuskel. So ist ein Brusttraining das Richtige. Fehlt es an Freude, so ist Bauch- und Beintraining förderlich. Lebensängste überwindet ein Training für einen breiten Rücken, der die Zuversicht unterstütz, usw.

        

Beweglichkeit

Das Arbeiten mit ausgewählten Dehnübungen wird durch die gezielte Atmung nicht nur die Entspannung und Dehnung verbessert, sondern es werden kreisende, belastende Gedanken zur Ruhe gebracht und abgeschaltet. Das tut der Psyche gut.

        

Schmerzabbau

Damit verbessern Sie: Schmerzabbau in sehr vielen Fällen
 
Dehnen  
warum? Rücken-, Nacken-, Schulter-, Knie- und allgemein Gelenkschmerzen sind durch einseitige Alltagshaltung und Spannung emotional und körperlich verursacht, entstanden. Mit dem Gelenkskonzept five dehnen wir die im Alltag verkürzte Muskulatur. Die Beweglichkeit wird wieder grösser und das drückende und schmerz-verursachende Spannungsungleichgewicht wird aufgehoben. Emotional arbeite ich auch daran, wieder Weite in ein enggewordenes Leben zu bringen, falls dieser Aspekt jemandem wichtig ist.  

Kraft  
Neben dem Spannungsungleichgewicht fehlen oft tragende und aufrichtende Kraft. Durch Kraftpflege verhindern wir nicht nur den Muskelabbau sondern gewinnen zusätzlich an Kraft. Diese hilft uns, uns leichter, müheloser und länger zu bewegen  

Ausdauer  
Das Herzkreislaufsystem das auch dafür sorgt, dass alle Zellen mit Nährstoff versorgt werden, sollte täglich 15 bis 30 Minuten angeregt werden. Dabei wird eine Sauerstoffdusche von innen gemacht. Damit lösen sich nicht nur Muskeln sondern bauen auch stoffwechselbelastende Emotionen durch das kraftvolle Pumpen des Herzens ab. individuell energetisch abgestimmt. um optimalen Nutzen aus den Übungseinheiten zu ziehen ist ein grundsätzlich energetisch abgestimmtes Training zielführend. Was heisst das? Wir alle haben ein individuelles Informationssystem das über den Muskeltest genau informiert, was grundsätzlich für Herausforderungen förderlich für uns jetzt sind. Damit zeigt sich welche Muskelgruppen mehr Kraft brauchen und welche gezielt gedehnt werden sollten. Wie viel Ausdauer mit welcher Herzfrequenz momentan am besten ist.

Der direkte Weg ins Burnout… - oder eben nicht!

Wer es nicht lassen kann, zu viel zu Arbeiten, ist irgendwann ausgebrannt.

Ich leiste ja gerne. Ich bin gerne für Andere da.

Was Sie auch tun, Sie bewegen sich immer in einer Energieschleife. Einmal tanken Sie mit Ihrem Tun Energie, ein andermal verbrauchen Sie Energie. Das ist normal.

Warum Energiemanagement?

Die Neurowissenschaft boomt, Wissensexplosion, die digitale Welt revolutioniert unser Denken – nichts ist unmöglich -, Eurokrise, Facharbeitermangel- das alles strömt täglich auf unser Energiefeld ein. Zeitungen, Zeitschriften, Talk-Shows, Werbeplakate… der Megatrend Gesundheit ist allgegenwärtig und betrifft jeden von uns persönlich. Der gesellschaftliche Wandel und die vielfältigen Veränderungsprozesse nagen an uns und unseren alten Gewohnheitsmustern. Ob privat oder beruflich, überall spüren wir den „neuen Wind“ und viele gehen auf Suche nach „mehr“ Gesundheit.  Von der Ära der „Wellness“ zum „Selfness“ kommt jetzt, laut neuester Studie des Zukunftsinstituts, der Trend Healthness. Healthness ist die nächste Stufe des Megatrends Gesundheit. Diese Studie besagt, dass Energie der zentrale Begriff in Zukunft sein wird – und das nicht nur in der Stromversorgung und im Wohnungsbau, nein – für den Menschen und seine Gesundheit! Die Energie, die einem Menschen zur Verfügung steht entscheidet darüber, ob er gesund ist oder nicht.

Ein schönes Video dazu gibt es auf dieser Seite. Klicken Sie hier.

Vielleicht leben wir in der aufregendsten und erlebnisreichsten Zeit der Menschheitsgeschichte, wie einige behaupten.

Dazu brauchen wir alle auf jeden Fall ausreichend Energie. Wir sind davon überzeugt, dass unsere Energiequalität sich stets neu gestaltet, von Augenblick zu Augenblick, und wir nie einen statischen Zustand haben werden. Es bedarf einer aktiven Präsenz für die quasi ständig in der Luft liegenden positiven und negativen Veränderungsimpulse, um die eigene Energie intelligent zu nutzen und ein Ausbrennen zu vermeiden. Die Verfeinerung und die dauerhafte Kultivierung unseres Energiehaushaltes  ist eine der wesentlichen Aufgaben für ein gesundes, robustes Lebenskonzept oder anders ausgedrückt: um für den Wandel, den die Zukunft erfordert, pro-aktiv zu bleiben.  

Schwierig wird es, sobald Ihr Energiedepot leer wird und Sie keine Möglichkeit finden Energie aufzutanken. Sie verlieren dann Ihre Grundfunktionen für vitales Leben. Krankheit, Depression, Burnout, Lebenslust –Verlust, Ängste, Alltagsfunktionen wie über die Strasse gehen können schwierig werden. … Die Symptome für einen leeren Energietank liesse sich beliebig erweitern.

Tankstellen, bewusstes Handeln ist besonders schwer für stillende Mütter mit mehreren Kindern und speziell dann, wenn ein entlastender Partner oder Eltern fehlen.

Weiter sind alle Berufe betroffen, bei denen man sich gerne selbst vergisst. Dazu gehören auch alle Selbständigen, die so motiviert arbeiten, dass sie die Balance zwischen Arbeit und Ruhe allzu leicht übersehen. Aber auch alle in Führungspositionen, die alles bei sich behalten.

Plötzlich wird alles zu viel. Lebensfreude versiegt. Erfüllende Aktionen sind weder zu finden noch zu kreieren. Das Gleichgewicht ist gestört.

Einsichtige Selbsthilfe oder / und professionelle Hilfe wird dann unumgänglich. 

Ansatz zur Selbsthilfe als präventive oder rehabilitative Lösung

Wenn Sie sich fragen „wer oder was bin ich“ und die Erkenntnis ist, dass Sie aus Körper, Geist und Seele bestehen, lässt sich folgende Selbsthilfe-Matrix kreieren:

Elemente	Resonanz Rückmeldung	Bewusst daran arbeiten
Körper =	Gefühl	Wahrnehmen, bewerten und handeln
Geist =	Gedanken	Wahrnehmen und zu Ihren Gunsten steuern lernen
	Erkenntnisse	Verwerten und zum Wohl umsetzen
	Hoffnungen	Den aktuellen Realitäten anpassen und lernen damit konstruktiv umzugehen
	Befürchtungen	Vorausschauend Massnahmen ergreifen, dass sie sich nicht erfüllen. z.B. sich mit den Hoffnungen beschäftigen statt Befürchtungen
	Pläne kreieren	Um voran zu kommen, den allerkleinsten Schritt machen und das Ergebnis bewerten. Anschliessend den neuen Schritt in die erfüllende Richtung  tun.
Seele =	steht übergeordnet von Gefühlen und Gedanken	Achtsamkeit und Bewusstsein üben - und einsetzen lernen

Dazu kommt der Faktor ZEIT

Element	Bewusst daran arbeiten
Abrundend müssen wir die Dimension Zeit rechnen, die bei allen Geschehnissen eine bedeutende Rolle spielt.	Üben Sie an der Fähigkeit zum richtigen Zeitpunkt etwas zu beginnen und abzuschliessen.   Bedenken Sie: Zeit gibt es nicht, definiert wird Sie durch Aktivitätsabschnitte. Aktivitätsabschnitte sind Abschnitte in denen Sie Energie gewinnen können. Je nach Dauer und Art der Aktivität können Sie auch Energie verlieren.

Der Charakter

Element	Eigenschaften	Bewusst daran Arbeiten
Hier geht es darum, wie wir etwas angehen und wollen.	http://charaktereigenschaften.miroso.de/ Rechnen Sie damit 1215 Charaktereigenschaften zu coachen. Das ist keine einfache Sache. Das Coaching gehört in das Präventive und Rehabilitative Lösungskonzept.	Erkennen, welche Charaktereigenschaften Sie wo, wann, wie lange für ein Ergebnis einsetzen oder welche Sie zu Ihren Gunsten ändern sollten. Erzeugen Sie immer eine Win to Win Situation.

Die vier Quadranten

Für mich hat sich bewährt, bewusst im zweiten Quadranten der unteren Matrix zu arbeiten. Dafür musste ich erst Klarheit über die wirklich wichtigen Dinge in meinem Leben werden.

	Dringend		Nicht dringend
wichtig	1.     Notwendigkeit Krisen Drängende Probleme Projekte, Besprechungen, Vorbereitungen mit Zeitlimit Termineinhalten,  Rechnungen zahlen, Atmen, ..... Tu es jetzt!	wichtig	2.   Qualität – Steigert die Handlungsfähigkeit Vorbeugung, Werteklärung, Planung, Beziehungsarbeit, echte Erholung, Förderung der Selbstverantwortung, langfristig Planen, aufrichtig Zuhören Für mich selbst erfüllende Dinge tun. Lernen zu üben, für andere Spannendes, Unterstützendes Brauchbares schaffen.
	Dringend (für andere...)		Nicht dringend
nicht wichtig	3.     für andere wichtig Unterbrechung, einige Anrufe, manche Post, einige Berichte, einige Meetings, viele anstehende, drängende Angelegenheiten, viele beliebige Tätigkeiten	nicht wichtig	4.   Energieverschwendung / Zeitverschwendung (hier geht es darum, sich über den Sättigungs- und Nützlichkeitsgrad hinaus, sich aufzuhalten z.B. Arbeit perfektionieren)      Zeitverschwendende Beschäftigungen, Fluchtaktivitäten, übermässiges Fernsehen..et. Im Internet surfen, belanglose Gespräche

All das liebe Leserinnen und Leser soll Sie dazu anhalten, mit dem Mass zum Wohl, Ihren Körper vital zu halten und sich bei der Arbeit und Alltag, so herauszufordern, damit Sie optimal wachsen können, ohne mit sich Raubbau zu treiben.

Machen Sie mehr aus Ihrem Leben. Viel Erfolg.

Thomas Lorez

Übertraining

Zu viel des Guten

Übertraining – führt zu Energieverlust

Immer schneller, höher und besser. Wir Menschen streben nach Leistungsoptimierung. Egal ob im Sport, Beruf oder Alltag. Es gefällt uns hervorragend zu sein.

 

Sie wollen eine belebende Vitalität, Stärke und eine top Figur.

 

Der Entscheid ist gefallen. Das Mittel für höhere Vitalität, Kraft und top Figur ist regelmässiges, gezieltes Training im Studio und im Freien. Die ersten Verbesserungen stellen sich ein. Sie fühlen Sich wohler und sind motiviert die Resultate zu steigern. Dafür setzen Sie sich mehr ein, trainieren häufiger und härter…

Richtig, der aufbauende Weg zum Leistungsgewinn ist…..
 .. sich intensiver anzustrengen.

 

Ihr Körper ist im gesunden Zustand für die Anpassung organisiert und diese kann durch gezielte körperliche Herausforderung zum Aufbau genutzt werden. Bringen Sie Ihren Körper planmässig aus Ihrem Energiegleichgewicht, so versucht er sich anschliessend entsprechend den genetischen Möglichkeiten zu verbessern. Das heisst, Sie müssen sich gezielt ausserhalb der gewohnten Belastung (Homöostase) fordern. Somit erhalten Sie wünschenswerte Reaktionen.  

 

Ziele: Welche Fähigkeiten wollen Sie verbessern?

Denken Sie daran, dass jede Herausforderung, ein Schutzreflex vor erneuter Überlastung bereitstellt. Aufgebaut wird die Eigenschaft mit der Sie sich über die bisherige Alltagsherausforderung belasten. Das betrifft das Soziale- und Faktenlernen genauso, wie Ihre grundmotorischen Körpereigenschaften, Kraft – Schnelligkeit – Beweglichkeit - Koordination und Ausdauer.  

- So wird die Kraft mit schwererem Gewicht oder schneller bewegten Gewichten und unterschiedlichen Ruhepausen, vergrössert. Mit zyklischem Belastungswechsel, ca. alle 2 bis 3 Monate, baut der regenerierte Körper am meisten auf. Durch das Körperbiofeedback (aus der Sportkinesiologie Praxis) lässt sich recht profitabel das Aufbautraining steuern. Erneut die Muskelenergie ausgeschöpft wird nur nach vollzogenem Aufbau. 

Körperbiofeedback

           Fremd-Muskeltest

 

          Selbsttest

- Schnellere Reaktion erhalten Sie, wenn Sie diese wiederholt üben. Hand, Fuss, Körper, Reaktionen über die Sinnesorgane mit spannenden Herausforderungen zu üben, hält den Geist wach und steigert die Reaktion. Schnelle und richtige Reaktion ist immer von Vorteil. Ich trainierte dies während meines Karate-Spitzensporttrainings zusätzlich mit Rüfe oder Rheindam-Stein Läufen.

- Die Beweglichkeit und Dehnbarkeit durch gezielte Dehn-Formen auch Stretching genannt. Siehe dazu: „Energie durch Dehnen“: http://www.lorez.li/Home/tabid/63/articleType/ArticleView/articleId/260/Energie-durch-Dehnen.aspx

- Koordination steigern Sie durch bewusstes Einprägen und wiederholtes Üben von neuen Bewegungsabläufen

- Ausdauer steigern Sie durch regelmässige Herz-Kreislaufbelastung. Sie soll  20-30 Minuten betragen. Sportwissenschaftlich ist Ausdauer die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Ermüdung. Beginnen Sie mit einem minimalen Training. Es muss Ihrem Leistungsvermögen angepasst sein und es soll Spass machen. Um die Vitalität zu steigern, lohnt sich eine gezielte Ausdauerverbesserung. Variationen von Laufen, Bergwandern, Radfahren, Inlineskating, Krafttraining mit wenig Pausen sind abwechslungsreich und können motivieren.

Muskeln und Können wachsen durch wiederholte Herausforderung - (Vorausgesetzt sie erhalten genügend Zeit zur Anpassung.) Sie und Ihr Körper sind lebenslänglich lern- und aufbaubar. Das Mass ist von Ihren Talenten, Ihrer Motivation und der gewählten, häufigen Herausforderungen abhängig.

Zur Erinnerung: Sobald eine neue Anpassung, egal in welchem Anforderungsbereich, stattgefunden hat, können Sie gewinnbringend, erneut Reize für weiteres Wachstum setzen. 

☺ Aufbauende Elemente sind: Leistungs- und stoffwechselangepasste Ernährung, erholsame Ruhe und Schlaf, emotionale Ausgeglichenheit

▼ Hindernde Elemente sind: übermässiger Alkoholkonsum, Drogen, zuviel Süsses, Überarbeitung, Sozial- und Leistungsstress.

Aufbau braucht Zeit.
Entsprechend Ihrem aktuellen Stoffwechsel, der neben Ihren genetischen Fähigkeiten vom Alter und Trainingszustand abhängig ist, sollten Sie erkennen lernen, wo Sie sich im Moment im Regenerationsprozess befinden.

Hier liegt der Schlüssel zum produktiven Aufbau. Viele Aufbauhungrige lassen Ihrem Körper, oft unwissend, keine Zeit zum vollständigen Aufbau. Gemeint ist der Zugewinn an Leistung, welcher der Körper durch die Herausforderung als Schutz aufbauen möchte. Das Fachwort für diesen begehrten Aufbau heisst Superkompensation. Das ist der Bereich mit dem der Körper die eigene Homöostase vergrössert. Die Zeit variiert von 48 bis 72 Stunden, je nach Stoffwechselgeschwindigkeit. Da führt kein Weg vorbei. Auch wenn das Einige ungern hören und am liebsten täglich, ungeduldig ihre Form und Figur verbessern möchten.

Trotzdem erhalten Sie keine gewünschten Fortschritte mehr…(?) 

Das Problem beim Übertraining, man merkt es zu spät. Schuld daran ist der entwickelte  Enthusiasmus, die Trainings- und Leistungsfreude. Das ganze, eingepackt im anerzogenen Durchhaltewillen. So leistet man freudig ins Kräfteminus.

Körperliche und emotionale Selbstüberforderungen führen zu Übertraining, respektive Energie- und Motivationsverlust. Hier möchte ich die Fremdforderungen durch Trainer und Betreuer, die den aktuellen Energiezustand falsch, wenn überhaupt interpretieren und Leistung statt Regeneration fordern.
Oft kommt dies clever verpackt daher, so dass ein Not-wendendes „Nein“ nicht über die Lippen gebracht wird.

Also überfordern Sie sich nicht – aber fordern Sie sich.

Grafik 1: Aufbau durch Ausschöpfung

Grafik 2 oben: Angepasste Erholung, Sie bauen auf

Grafik 2 unten: Abbau – Sie trainieren zu viel und erholen sich zu wenig. Schade, Energieverlust

Beginnen Sie JETZT! Viele kleine Schritte, in die gewünschte Richtung, erzeugen schlussendlich den grossen, erfüllenden Weg und Erfolg.  

Je später Sie mit regelmässigem Training beginnen, desto mehr Einsatz und Geduld brauchen Sie um fit, schlank, stark, agil, schnell, vital… etc. zu werden. Aber für Ihre Lebensqualität gesprochen, lieber jetzt wie nie. Viele machen den Fehler und wollen mit riesigem Aufwand versäumtes nachholen. Ich empfehle Ihnen, beginnen Sie mit kleinen regelmässigen gezielten Schritten.

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Dazu eine Anekdote von Milon

jung Milon und sein zukünftiges Trainingsgerät - Er pflegte regelmässig ein Kalb auf seinen Schultern zu tragen und konnte es dank dieses Trainings noch stemmen, als es zum Stier herangewachsen war. Milon (* um 555 v. Chr.; † nach 510 v. Chr.) Weil er sich Zeit liess und entsprechendes Talent und ein klares Ziel hatte, baute er unheimliche Kraft auf.

Gratis Workshop - Kalorien-Tag

am 25. Februar im Lorez bodyvital in Eschen

Sie suchen ein effizientes, langfristiges und bewährtes Gewichtsmanagement?
Seit 38 Jahren bieten wir professionelles Gewichtsmanagement in Liechtenstein.

- Denk Dich vital und schlank
- Iss Dich vital und schlank
- Trainier Dich vital und schlank
- Lebe vital und schlank

Ob Sie sich vorgenommen haben, 10 und mehr Kilo oder die unnachgiebigen 3-8 Kilo dauerhaft abzubauen, oder ob Sie Ihre sportliche Figur definieren möchten, am 25. Februar zeigen wir Ihnen bewährte und neue Methoden, wie Sie das erfolgreich realisieren.


Workshops mit Thomas Lorez
Dipl. Sportkinesiologie-Praktiker & Therapeut, Dipl. Fitnesstrainer











Jetzt anmelden!
Tel. 00423 370 13 00
Lorez bodyvital AG
info@lorez.li
Wirtschaftspark 34
9492 Eschen
www.lorez.li
www.powertomove.li

Jedes Pfund geht durch den Mund - aber - Energie braucht jeder

Beim Zusammenstellen des neuen Kalorien-Tages am 25.02.2012, zu dem ich Sie herzlich einlade, wurde mir klar, dass Essverhalten und Lebenserfolg unheimlich stark zusammenhängen. Es geht um mehr, wie nur um das Was, Wie, Wie viel und Wann Sie essen.

Irgendwoher beziehen wir alle unsere Energien um Lebensqualität und Erfolg herzustellen.

Dickmachend werden Essen und Trinken, sobald es für den erlebten, emotionalen Frust als Ausgleich verwendet werden.

Sich selbst oder von anderen unter Leistungsdruck gesetzt, betreiben viele eine Leistungskultur, die weder zu Lebensqualität noch zu gewinnbringender Energie führen.

Diese überfordernde Leistungskultur reibt auf, sie verlangt mehr Energie wie vorhanden ist.

Damit managt sich mancher zum Versager und wird dick.
Vorschlag: Beobachten Sie Ihre Esskultur die nächsten 3 Tage. Überlegen Sie sich bei der Menge und Nahrungswahl, ob Sie damit vorhandenen Hunger oder Erlebnisfrust stillen.

Vielleicht haben Sie die Erfahrung gemacht, dass Sie weniger essen sobald es Ihnen gut geht.

Ihre Arbeit ist erfüllt, die Partnerschaft harmonisch, das Verhältnis zu den Kindern und Eltern ist akzeptabel. Ihre Pläne fühlen sich realisierbar an. Sie sind motiviert. So soll es sein.

Sie greifen automatisch zu den vitalen Nahrungsmitteln, trinken durstlöschend Wasser, treiben regelmässig Sport, schlafen genug und erholsam, haben erfüllende Sozialkontakte. Sie fühlen sich körperlich und emotional vital und voller Tatendrang. Ordnung und Timing stimmen mit Ihrer Energie überein.

Aber vielleicht haben Sie doch noch störendes Fett? Beobachten Sie, wie Sie Ihren Alltag leben und planen. Denken Sie darüber nach, wie es laufen muss, damit Sie sich glücklich und zufrieden fühlen. Welche Erfolge tun Ihnen gut?

Falls Sie aber keine Lust haben darüber nachzudenken, sei gesagt, dass gesundheitsbewusstes Essverhalten Energie liefert und das ist Grund genug danach zu handeln.

Sie möchten mehr übers Gewichtmanagement erfahren? So melden Sie sich zum Kalorientag am 25.02. 2012. Da ist bestimmt ein Konzept dabei, mit dem Sie Ihre Ziele leichter erreichen.

Sixpack und die gute Figur beginnen im Kopf und der nächste Sommer kommt bestimmt.

Ich freue mich auf Sie.
Thomas Lorez

P.S. Ich möchte Sie zu folgendem Experiment animieren. Nutzen Sie die Fastenzeit zum bewussten Verzicht (fasten): z.B. Stressfasten (entschleunigen Sie Ihr Leben), Infofasten (verzichten Sie auf unnötige Infos), Ruhefasten (trainieren Sie täglich 30 Minuten), Verzichten auf raffinierten Zucker...
Bringen Sie spannende Disziplin in Ihr Leben! (Fastenzeit vom 22.02.2012 bis Karsamstag, den 07.04.2012. Dieser Zeitraum ist angelehnt an die 40 Tage Fastenzeit.
Es soll Spass und stolz machen und sinngebend sein. Überforderung ist ungültig.